以愛與慈悲，取代負面情緒

當我們對這種情緒產生覺知的時候，就可以讓這種情緒離開，在負面情緒離開後，還可以讓自己產生更多積極的情緒積極的想法，比如「這個讓我生氣的人就站在我面前，我並不是想著去傷害他，而是想著怎麼讓這個人快樂，怎麼樣給這個人慈悲心和愛心給他」等等，如此一來，負面的情緒就會消失不見。

此時，我們就可以想說「我希望自己可以不生氣，遠離憤怒，我希望我的敵人也能遠離憤怒」，通過這樣的方法，就能夠轉換負面的情緒。