覺知自己的情緒，呼口氣、放下它！

當代心理學和精神科學也常探討類似議題，而佛教教導的，是我們應該怎樣去看待這些「情緒生起」的問題。比如說當我們看到法王時，感到非常的歡喜，看到法王這麼年輕、這麼英俊莊嚴，坐在我們面前，當我們看著他時，就會覺得非常開心。

在這情況中，佛陀教導我們不要去看法王年輕英俊的臉龐，而是要去看自己的心和自己的情緒是如何產生的，然後告訴自己說，「這是我的情緒」，接著長呼一口氣，再把這種情緒放下。

實際上我們可將這種修行方式，使用於任何人或情境上，譬如某人讓我們非常生氣，這時若此人出現在眼前，我們要做的不是對他生氣，不是要去看「這個人讓我生氣」，而是要看到自己生氣的情緒、對生氣的情緒產生覺知。實際上，我們大部分之所以會有負面情緒，是因為我們對負面情緒沒有任何的覺知。